ćwiczenia na biceps

[...] uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: [...]

[...] tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować :-) 2a - obciążenie zostaje. muszę pracować nad dokładnym wykonywaniem ćwiczenia 2b - lubie to i idzie mi gładko, ale szansy na progres na razie nie ma (nastepna sztangielka 15kg) - jedynie w pierwszej serii, może w drugiej zrobię z tym samym [...]

[...] rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w stosunku do punktu startowego - Trening środowy ( drugi trening w tygodniu ) - robiłem trening lżejszy , obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach . Trzecia progresja cięzarów [...]

[...] potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12 spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30) a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są zmęczone sr,piątek (tak samo jak pon czwart sobota (tak jak wtorek) przed ćwiczeniami rozgrzewam sie z 15 [...]

[...] siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10 - ab wheel - zrobiłem z jednego 5 kilogramowego krążka - 3 x 10 - podczas tego ćwiczenia czasem czułem dziwny ból w okolicach pępka. - ale jednak udało się skończyć - lekko skracałem ruch w obawie przed jakimś urazem . Ale dzisiaj wszystko jest OK ;-) [...]

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie [...]

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

[...] na obecnym etapie. Moje obecne 105 kg to idealna dla mnie waga, mam 194cm wzrostu, ważąc poniżej 100kg wyglądam jak szeroki bo szeroki, ale pająk ;) Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Podsumowując: - [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI NA ATLASIE PRZED SIEBIE I ZA SIEBIE (NACHWYT) 5x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8 Obciąłem 6 ćwiczeń na klatce oraz 4 ćwiczenia na plecach. I zmieniłem liczbę powtórzeń i serii w niektórych ćwiczeniach. Co do nóg nie mam pomysłu. Jak mógłbym go zmienić? Wyciąć po prostu to ćwiczenie: [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]

[...] siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... [...]

[...] długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść na dobre jeszcze. 1. Zj**ałem wiem wiem... filmik na dole. Nie czuję tego ćwiczenia. 2. Podciągam sztangę z deka za nisko. Ostatnia seria to już zdecydowanie za nisko, filmik na dole 3. Pierwszy raz w mojej skromnej karierze go wykonywałem... sam [...]

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, [...]

Mój dzień był jak zwykle udany, bo robiłam to co lubię- trenowałam siebie i innych :PP. Rano wczesna pobudka 6.30 (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance [...]

[...] odpowiedzi. Krzysztofitos pójdę za twoją radą, bo nie chce być chudy, to nawet nie pasowałoby do mojej "byczej" budowy ciała. Ułożę sobie dobrą dietę i powoli dobiorę sobie ćwiczenia na każdą partię mięśni. Na razie chciałem skupić się na nogach, brzuchu i klatce piersiowej, a triceps i biceps swoją drogą. Filmik bardzo dobry tylko nie widzę [...]

Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Nie wyrzucał bym z planu przysiadów na tym etapie-za wcześnie. [...]

[...] + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dziś się dowiedziałem, ze jadę na kilka dni na urlop. Nie będę miał możliwości trenowanie, więc zrobiłem dziś trening - po dwa ćwiczenia na każdą partię oprócz nóg. Nogi będą w sobotę. Na wyjazd się zabezpieczyłem: kupiłem batony białkowe i węglowodanowe, gdyby z posiłków brakowało. Nie przerywam [...]

[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.